您好,欢迎光临陈云家政服务公司官方网站,为客户提供:月嫂外派,催乳师,育儿嫂,保洁护工服务...

射阳月嫂培训
  当前位置: 射阳月嫂培训 > 新闻动态 >

新闻动态

射阳产后恢复教你做产后恢复操

时间:2019-10-11 11:59 作者:射阳月嫂培训 点击:
  由于孕期子宫增大和分娩,产妇的腹壁肌肉和骨盆底筋膜、肌肉肛门筋膜、阴道的肌肉都明显松弛。分娩后的自然恢复又是一个漫长的过场,而产褥体操对分娩后的恢复起到了很大的做作用。 产褥体操从分娩后24小时即可开始。每日清晨起床前和晚上临睡前,每次15分钟左右,具体细节射阳产后恢复带你来了解一下吧。
  1.促进血液循环,增加腹肌弹性。
  (产后第1-3天可开始)平躺,嘴闭紧,用鼻孔缓缓吸气,同时将气往腹部送,使腹部鼓起,再慢慢呼出,腹部会渐渐凹下去,重复8~16次。
  2、缩肛运动
  促进肛门、尿道、阴道括约肌的缩复,恢复弹性,防止松弛。
  (产后第1-3天可开始)
  全身放松,深吸气的同时收缩阴道和肛门,像忍住排尿的感觉一样,然后呼气放松,可重复8~16次,站着、坐着或者躺着都可以进行。
  3、上肢运动
  增加肌肉收缩力,减少乳房下垂。
  (产后第1-3天可开始)4、颈部运动
  增加腹肌张力,使颈部和背部肌肉得到舒展。
  (产后第1-3天可开始)
  仰卧,全身放平,双手放平,双腿伸直,将头部向前屈,使下颌贴近胸部,然后复原,重复8~16次。
  4、仰卧平躺,两手臂向左右两侧伸直,接着上举直到双掌碰触后再恢复到原来的两侧平;将上臂缓缓举过头,平举过头慢慢收回。均可重复8~16次。
  5、下肢屈伸运动(臀部运动)
  促进腹肌收缩和子宫复原。
  (产后第3-10天开始)6、下肢伸举运动
  促进子宫复旧和腹部收缩。
  (产后第3-10天开始)
  仰卧,平躺双手放平,将一只腿举高,脚尖伸直,膝部保持平直,然后将腿慢慢放下,再换另一只腿举高。如此交替操作8~16次;再将双腿同时抬高放平。重复8~16次。
  6、腰背运动(产道收缩运动)
  促进阴道收缩,防止松弛。
  (产后14天开始)
  平躺仰卧,双腿张开约与身体同宽,平行,臀部抬高,脚跟往后缩,使与膝部成直角。身体完全用脚踝与肩部支撑着,接着再将双膝靠拢金所臀部和阴道肌肉。可重复8~16次。
  7、子宫收缩运动
  避免子宫位置异常及腰酸背痛。
  (产后14天开始)
  跪姿,成俯伏状。两膝分开与身体同宽,腰部伸直,胸部下伏至床面。腿部与平面呈垂直(膝胸卧位)。最初2分钟,以后增加至8分钟。
  8、(产后14天开始)
  跪姿,以臂支撑床面,左右腿交替向背部高举,重复8~16次。
  9、10、腹部运动(仰卧脚踏车)
  (产后14天开始)
  仰面睡在床上,双手伸直放在两侧,双脚做踩脚踏车动作臀部要始终贴住床面,重复8~16次。
  射阳产后恢复提醒大家:各位宝妈们就因自己的情况来进行运动,不要太急切,运动也是需要一个循序渐进的过程的。

Hotline / 咨询热线

15061652133

Online Service / 在线客服