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产妇产后可以做的运动有哪些

时间:2019-10-12 09:12 作者:射阳月嫂培训 点击:
  许多产妇们产后就喜欢待在家里!其实,在适当的时候可以做一些运动来调节产后的身体的!也有利于身体的恢复。我们来看看射阳产后恢复给我们的提出的一些运动主要有哪些呢!
  蹬腿运动:仰卧床上,两手抱住后脑勺,腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动。幅度由小到大,由慢到快,由少到多,连做50次左右。
  直角运动:仰卧床上,两手握住床栏,两腿同时向上翘,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,腿和身体的角度最好达到900,翘上去后停一会儿再落下来。如此反复进行,直到腹部发酸为止。
  蹬车运动:两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节弯曲,两脚掌蹬住床手放在身体两侧,两腿尽量向上翘,然后像蹬自行车一样两脚轮流蹬,累了就停下来休息一会儿,继续进行。 
  下压运动:立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,身体成一条直线.两前臂弯曲身体向下压,停2—3秒钟后,两前臂伸直,身体向上起,如此反复进行5—15次。
  一般来说,产后14天就可以开始进行腹肌收缩,仰卧起坐等运动,喜欢有氧舞蹈的妈妈,则要等上6周才可以重新开始。
  塑臀运动
  转臀运动:身体躺卧,手肘平放于地、双脚合并、屈膝,双膝向左下压地板,再向右下压地板。这个动作可促进循环,使臀部肌肉恢复弹性。需要注意的是压双膝时,脚尖应尽量定足不动,这样功效较佳。
  抱膝运动:平躺在床上,双手抱左膝,将左膝靠向腹部,再换右膝。或以手抱双膝,同时靠向腹部。两腿可交换做,也可以同时做,可美化臀部并收缩小腹。  爬行运动:手撑起上半身,双脚屈膝,趴在地上,类似擦地,可惜出汗将“囤积”体内的水分排泄掉,恢复臀部肌肉弹性。
  可用护膝,避免受伤。
  推臀按摩:站立时,将手置于臀部,由上往下推臀部,或由下往上推。由上往下推有助于局部细胞活化,可增进肌肉弹性;由下往上,则可美化臀部曲线,可双轨进行。
  射阳产后恢复提醒大家:产后关节松弛可能会持续一段时间,特别是母乳喂养的女性,因该注意保护关节,尽量不做单脚用力的动作,如跳跃等动作。

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